「飯後百步走,活到九十九」 ,想長壽,先散步! 堅持散步的人,身體會給你6個「回報」

好友趣 2020/10/18 檢舉 我要評論

「飯後百步走,活到九十九」,這是一句耳熟能詳的俗語,看似有些誇張,但不得不承認,飯後散步對我們的身體是有一定好處的。具體有哪些好處呢?一起來看一看吧。

飯後散步的方式

①緩步。每分鐘走60步,步伐多穩健,可以消除情緒不安、疲憊感,還可以助消化,適合大部分人群。

②快步。每分鐘走120步,步伐多輕鬆活躍,可以讓精神振奮、下肢矯健有力,適合青年人或體能較好的老年人。

③逍遙步。走路時快時慢,或者休息一段後再繼續走,適合體質較弱者,或久病初愈後需要恢復的病人。

飯後散步的好處

①促進血液迴圈,增強心肺功能,降低膽固醇,起到預防高血壓、高血脂、心臟病的作用。

②呼吸到新鮮的空氣,不僅可以滿足人對氧氣的需要,還可以增強肺活量,改善肺功能。

③加快新陳代謝速度,促進胃部消化,避免患胃病、消化不良、便秘。

④在空曠、環境優美的地方散步,還能使心情舒暢,消除緊張感,更有利身心健康。

⑤保持關節的靈活性、穩定性,避免關節老化、病變,降低患骨質疏鬆的風險。

⑥減少體內脂肪的囤積,控制肥胖症的發生,對肥胖者來說效果不錯。

飯後散步要注意

①飯後半小時或一小時後再進行,否則易出現消化不良;

②穿著寬鬆,但此時冬季需要注意保暖;

③穿舒服合腳的鞋子,避免腳部受傷,尤其是有糖尿病的人;

④根據自身的能力散步,不可追求速度或強度,循序漸進最好;

⑤不可走兩天歇兩天,最好一直堅持,長久下去才能看到效果。

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